Đi bộ là hình thức đơn giản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Inhat.one điểm qua Top 12 lợi ích của việc đi bộ có thể bạn chưa biết.
Ngay nay trong cuộc sống hiện đại, mọi người hầu hết di chuyển bằng các loại xe. Chính vì thế mà chúng ta đã bỏ lỡ đi một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Những nghiên cứu gần đây đều chứng minh được lợi ích của việc đi bộ với sức khỏe con người. Ngay bây giờ, Inhat.one sẽ giới thiệu đến bạn Top 12 lợi ích của việc đi bộ mà bạn nên biết.
Các nghiên cứu khoa học đều đã chứng minh được lợi ích của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe. Theo trang Boldsky, đi bộ hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn khi các cơ hoạt động, đốt cháy calo, giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh và thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ. Bạn có thể tự do đi bộ và đưa chúng vào thói quen tập luyện hàng ngày.
Đi bộ là một bài tập thể dục cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Quá trình vận động này giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, từ đó khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, điều này giúp giảm mỡ bụng.
Một lợi ích của việc đi bộ tuyệt vời nữa là đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao sẽ làm sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh còn giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
Theo một nghiên cứu thì đi bộ thậm chí 30 phút mỗi ngày có thể giảm thiểu 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Theo The Health Site, đi bộ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Theo Preventi công bố trên Tạp chí Y học New England, những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.
Nhiều nghiên cứu được công bố về việc đi bộ với người tiểu đường thì hầu hết đều cho thấy lợi ích. Đi bộ cực kì tốt với người tiểu đường, bởi đi bộ có thể có lợi trong việc hạ đường huyết, từ đó cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Đặc biệt hơn, đi bộ còn giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, lo lắng từ chứng bệnh tiểu đường gây nên.
Một điều tuyệt vời nữa đến từ lợi ích của việc đi bộ đó chính là ngăn ngừa ung thư. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ ở mức độ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
Nếu các bạn chưa biết thì đi bộ chính là một phương pháp hiệu quả để bạn có thể ngăn ngừa lão hóa. Đi bộ giúp bạn chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
Đi bộ không phải là một họat động mạnh nhưng lại là cách giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ. Theo hội tim mạch Mỹ, những phụ nữ trên 45 tuổi có thói quen đi nhanh hoặc dành thời gian cho việc đi bộ có thể giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ. Điều này sẽ rất có lợi cho phụ nữ tuổi trung niên trong việc giảm nguy cơ đột quỵ.
Nghiên cứu còn cho thấy những phụ nữ thường xuyên đi bộ với vận tốc khoảng 5km/giờ giảm được 37% nguy cơ đột quỵ. Còn những phụ nữ đi bộ từ hai giờ trở lên mỗi tuần thì giảm được 30% nguy cơ này. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể được hoạt động liên tục, vì vậy sẽ khiến phụ nữ giảm được nguy cơ mắc đột quỵ cao.
Đi bộ thường xuyên sẽ giúp tim bơm máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể hơn. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Muốn đạt được lợi ích này, bạn cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.
Lợi ích của đi bộ đối với phổi và hoạt động hô hấp là không thể không nhắc đến. Khi đi bộ, phổi của bạn phải làm việc nhiều hơn, hít thở sâu hơn. Điều này giúp cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc. Đặc biệt, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn.
Đối với những người muốn kiềm chế cơn thèm đường thì việc đi bộ là một lợi ích không nên bỏ qua. Với 15 phút đi bộ mỗi ngày, những người thừa cân hoặc béo phì sẽ giảm được cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ còn có thể kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ khi bạn xuất hiện cơn thèm đồ ăn có đường.
Đi bộ sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương, làm hệ thống tuần hoàn hoạt động trơn tru. Theo một số nghiên cứu thì việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi đi bộ thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.
Việc đi bộ sẽ giúp lượng máu chảy về tĩnh mạch cao hơn, rồi về tim. Sự vận động các cơ khi đi bộ sẽ giúp bơm tĩnh mạch hoạt động hiệu quả. Từ đó giúp lưu thông máu đẩy mạnh về tim, điều này sẽ làm giảm tình trạng ứ đọng cũng như áp lực trong hệ tĩnh mạch nông. Hoạt động đi bộ sẽ giúp giảm các triệu chứng lâm sàng ở người bệnh suy giãn tĩnh mạch.
Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tạo ra tế bào T, tế bào T này sẽ chiến đấu với các tế bào bị nhiễm bệnh trong cơ thể. Các tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch vì chúng làm hỏng và hạn chế các chức năng thường xuyên trong cơ thể bạn. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, việc đi bộ sẽ hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến với các tế bào có hại.
Đi bộ nhanh là một hoạt động Aerobic với cường độ vừa phải và là một cách tốt để mọi người tối ưu hóa các lợi ích của việc đi bộ. Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ nhanh mang lại cho bạn :
Giúp giảm cân
Bạn đi bộ càng nhanh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Tác dụng của đi bộ nhanh còn bao gồm tăng cường trao đổi chất, củng cố và tăng khối lượng cơ, giúp chắc xương. Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều lượng calo hơn thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh trong thời gian lâu hơn nhé!
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Lợi ích của đi bộ nhanh đối với sức khỏe tim mạch sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh như béo phì, tiểu đường, xơ vữa động mạch,…Phòng tránh các bệnh trên sẽ giúp cơ thể bạn kiểm soát được huyết áp và cải thiện sức khỏe trái tim.
Giúp hạ huyết áp
Đi bộ nhanh giúp tim khỏe, đập nhịp nhàng và ổn định hơn. Việc trái tim không cần gồng mình lên để bơm máu là yếu tố quan trọng trong phòng ngừa và chữa trị cao huyết áp.
Đi bộ còn giúp cho thành mạch máu không bị thu hẹp và có độ đàn hồi tốt. Điều này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm sức ép máu lên thành mạch. Đặc biệt là nó sẽ giảm được gánh nặng cho tim và về lâu dài giữ huyết áp ở mức ổn định.
Cải thiện sức khỏe tinh thần
Lợi ích của đi bộ nhanh có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin, cùng với đó là cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy não bộ hoạt động tốt hơn. Đi bộ nhanh còn hỗ trợ bạn điều trị chứng trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Người lớn tuổi duy trì việc đi bộ nhanh sẽ rất tốt trong phòng ngừa và cải thiện suy giảm trí nhớ.
Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động nhẹ nhàng ,đi chậm khi mới bắt đầu và khi kết thúc trong thời gian khoảng 5 phút. Tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom lưng nhằm giữ cho cột sống được thẳng. Đặc biệt là không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa.
Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. Trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối,… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.
Trên đây là Top 12 lợi ích của việc đi bộ mà Inhat.one muốn giới thiệu đến bạn. Ngoài việc đi bộ thường xuyên, bạn hãy đi bộ một cách hợp lý để tận dụng hết được lợi ích của đi bộ. Hi vọng bài viết này sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lợi ích của việc đi bộ.
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
