Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Được Khoa Học Chứng Minh

Giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở của phái đẹp lẫn đấng mày râu. Một vóc dáng thon gọn không chỉ đơn thuần giúp bạn tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Cùng Inhat.one khám phá những cách giảm cân tại nhà hiệu quả chính xác. Cùng xem ngay nhé!

Vì sao bạn khó kiểm soát cân nặng của mình?

Những sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân, trong kiểm soát cân nặng thường thấy như sau:

• Chế độ ăn Keto không phải là cách giảm cân bền vững nhất vì sẽ thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần.
• Chọn chế độ ăn uống hoàn toàn từ nước trái cây. Chỉ uống nước trái cây làm giải pháp giảm cân sẽ dẫn đến thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, giúp duy trì khối cơ bắp. 

• Cho rằng Carbohydrate (chất đường bột) là nguyên nhân làm tăng cân.
• Chọn cách nhịn ăn luân phiên để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Những người có bệnh như đái tháo đường, cao huyết áp, tim mạch nên tránh áp dụng cách này. Vì nó có thể gây hạ đường huyết, hay làm tăng các chất điện giải.

Nguyên nhân gây tăng cân – Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Những nguyên nhân gây tăng cân:

• Thiếu ngủ.
• Stress – căng thẳng.
• Một tác dụng phụ thường thấy từ một số loại thuốc chống trầm cảm đó là tăng cân.
• Các loại thuốc chống viêm steroid như prednison nổi tiếng là có nguy cơ gây tăng cân cao.

• Một số loại thuốc theo toa có liên quan đến nguyên nhân tăng cân. 
• Nếu tuyến giáp của bạn không tạo đủ hormone tuyến giáp, thì lúc này bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, yếu, lạnh và tăng cân. 
• Hầu hết phụ nữ tăng cân trong khoảng thời gian mãn kinh, nhưng hormone có lẽ không phải là nguyên nhân duy nhất.

Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả

1. Giảm thiểu lượng tinh bột

Khi giảm cân bằng cách này, bạn cần biết rõ nhóm thực phẩm giàu tinh bột để cắt giảm khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Cụ thể, top những thức ăn giàu tinh bột bao gồm: khoai tây, bánh mì, cơm, cà rốt và các loại củ khác. Thay vào đó, bạn sẽ nạp tinh bột qua những thực phẩm lành mạnh như gạo lứt, khoai lang,…

2. Kiêng ăn đồ ngọt, các loại đường hóa học – Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây. Vì vậy, để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn hãy tích cực hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có đường.

3. Tăng cường rau xanh trong bữa ăn và giảm chất béo

Đây là một trong những lời khuyên giảm cân được nhiều người phổ biến nhất. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.

4. Tích cực tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân ở hầu hết những người ít vận động. Nhưng tập thể dục trên 30 phút sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ. Đốt thêm 300 calo mỗi ngày với ba dặm đi bộ nhanh (45 phút) có thể giúp bạn giảm 15 kg trong một năm mà không cần thay đổi lượng ăn.

5. Sinh hoạt một cách khoa học – Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Lịch trình một ngày sinh hoạt khỏe mạnh:

• Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy
• Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng
• 10h: Ăn các loại hạt
• 12h: Ăn trưa
• 13h: Ngủ trưa 30 phút
• 14h: Uống một tách trà hoặc cà phê
• 16h: Uống một ly sữa
• 18-20h: Ăn cơm tối
• 21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h

Những lưu ý khi giảm cân tại nhà

Cân nhắc khi chọn chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt

Một số người áp dụng chế độ giảm cân khắc nghiệt để đạt được cân nặng mong muốn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với những phương pháp này. Vì chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nếu thực hiện thường xuyên.

Do đó trước khi thực hiện việc ăn kiêng bạn nên hỏi thăm bác sĩ về tình trạng của mình. Hãy thử ăn trong 1-2 ngày và theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu bị chóng mặt hoặc đau dạ dày, mệt mỏi bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Thay vì nhịn ăn việc ăn uống đầy đủ và luyện tập thể dục để đốt cháy calo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

Đừng nhịn đói, hãy cắt bớt calo

Nhịn đói là không phải là một đề xuất hay khi bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cần hạn chế sử dụng những loại thức ăn nhiều chất béo, tinh bột đường, tăng cường thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau củ… Ngay cả khi muốn giảm cân cấp tốc bạn cũng nên ăn đầy đủ 3 bữa. Thậm chí chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn thêm bữa phụ để cơ thể có năng lượng hoạt động.

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà hiệu quả và chính xác nhất do Inhat tổng hợp. Hy vọng với những bật mí trên, bạn sẽ có những trải nghiệm làm đẹp tốt nhất!